11岁儿童减肥食谱的简单介绍(14) _经验知识

jiǎn肥féi食shí谱3
减jiǎn肥féi食shí谱一日rì三餐cān如何安排pái
星期一：
早餐cān：酸奶一杯，葡萄干gàn10颗，全麦面包两片。
午餐cān：芹菜二米mǐ粥。
材料liào：芹菜100克、大米mǐ100克、小米mǐ100克。
做zuò法：将jiāng芹菜洗净jìng，切成chéng小段;大米mǐ 。小米mǐ淘洗干gàn净jìng 。锅上火huǒ，加适量清水，放fàng入rù大米mǐ、小米mǐ煮zhǔ粥，先用旺火huǒ烧开后hòu改用小火huǒ煮zhǔ20分fēn钟，加入rù芹菜段再煮zhǔ5分fēn钟即可。
晚餐cān：水煮zhǔ菜1碗或生shēng菜沙拉一份，可用醋和盐粒调diào味，请勿加热量高的de沙拉酱jiàng 。
星期二：
早餐cān：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐cān：番茄豆腐豆芽汤tāng 。
材料liào：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香xiāng菜少许。
调diào料liào：盐2小匙。
做zuò法：将jiāng番茄洗净jìng切块kuài，豆腐成chéng切小方fāng块kuài，豆芽菜去根，洗净jìng，香