饱bǎo腹时shí间会更久，有助于身体刮脂减jiǎn肥 。
3、提高蛋白bái食物的de摄入 。
蛋白bái属于大分子食物，不易被身体消耗 。蛋白bái是由氨基酸suān组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪 。当你nǐ早zǎo餐提高15%的de蛋白bái摄入，到了le午餐你nǐ的de饥饿感就不会太强烈，进食量liàng也会明显下降 。
当然，错误的de烹饪方法会破坏蛋白bái营养yǎng，导致热量liàng飙升 。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量liàng的de食物，不建议食用yòng 。
我们需xū要yào选择优质蛋白bái食物，选择清淡的de蒸煮方法，这zhè样才能控制好热量liàng，保bǎo持食物营养yǎng 。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶nǎi、豆制品、蛋类食物，比如早zǎo餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸xiōng肉，可以补充身体所需xū营养yǎng，同时shí提高身体代谢水平 。
4、饮食的de选择要yào多样化
不要yào总是单一yī的de吃白bái菜或者西兰花，身体需xū要yào各种不一yī样的de维生素、矿物质、微量liàng元素的de补充，从而均衡营养yǎng，保bǎo持身体高代谢水平 。
减jiǎn肥是每个gè人的de心头大事，也是大家每天tiān

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