这zhè样你nǐ的de正餐自然就能降低食物分量liàng，热量liàng自然会降低了le 。无需xū刻意节食，体重就能慢慢降下来 。
2、主zhǔ食米mǐ饭改为粗粮杂粮 。
三餐可以减jiǎn少shǎo主zhǔ食的de摄入量liàng，可以适当地降低20%的de碳水摄入量liàng 。但是，每天tiān的de碳水的de摄入量liàng不能低于180g，更不能不吃主zhǔ食 。主zhǔ食可以提供身体所需xū的de碳水，蔬shū果guǒ中的de碳水含量liàng比较低，无法给身体运转提供必须xū的de能量liàng支持，长期不吃主zhǔ食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解jiě的de现象 。
此外，你nǐ还hái需xū要yào选对duì碳水主zhǔ食 。杂粮粗粮属于复合碳水，相对duì比米mǐ饭面条类的de简单碳水主zhǔ食，摄入后身体血糖上升速sù度慢，胰岛素的de分泌就会下降，脂肪也不会快速sù生成 。
你nǐ少shǎo吃米mǐ饭类简单主zhǔ食，选择糙米mǐ、水煮玉米mǐ、红豆、黑豆、薏米mǐ、红薯、淮山、豌豆类的de杂粮代替，不但能补充身体所需xū的de碳水，而且肠胃的de消耗时shí间比较长，

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