时shí，丰富的de膳食纤维还hái有助于消化 。
15：00 加jiā餐
食谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一yī根香蕉
理由：黑咖啡对duì心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减jiǎn脂期间加jiā快新陈代谢的de好冬西 。如果guǒ选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉 。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜guā、花椰菜/西蓝花、三文wén鱼、水煮鸡胸xiōng肉、少shǎo量liàng豌豆 。
做法：加jiā入醋或油醋汁拌在一yī起即可，千万别用yòng沙拉酱，热量liàng太高 。
理由：一yī份什锦清脂沙拉完全可以满足一yī顿晚餐的de营养yǎng摄取，建议食材不要yào用yòng食用yòng油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的de方式 。
21：00 夜宵
食谱pǔ：低热量liàng水果guǒ 。
理由：习惯晚睡的de大家切勿在睡前给肠胃增加jiā负担，选择低热量liàng的de水果guǒ，既有饱bǎo腹感又不用yòng担心长胖 。
三、减jiǎn肥餐怎么吃
1、饭前先吃半个gè黄瓜guā，或者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜guā的de.热量liàng很低，100g只有10多卡路里，而一yī个gè番茄或者半根黄瓜guā的de分量liàng大概是200g，也就是30卡路里左右的de热量liàng，可以帮你nǐ降低饥饿感，填充肠胃，

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