sì碗粗饭，五份蛋白质食物，六种zhǒng调味品，七杯开水shuǐ、茶水shuǐ或汤tāng水shuǐ 。
一个水shuǐ果guǒ：每天吃含hán维生素sù丰富的de新鲜水shuǐ果guǒ至少1个，长年坚jiān持会收到明显的de美měi肤效果guǒ 。
二盘蔬菜cài：每天应进食两盘品种zhǒng多样的de`蔬菜cài，不要常吃一种zhǒng蔬菜cài 。一天中zhōng必须有一盘蔬菜cài是时令新鲜的de、深绿颜色的de 。较好hǎo先食一些大葱、西红柿 。凉拌芹菜cài、萝luó卜、嫩莴笋叶等，以yǐ免于加热烹调对维生素sùA、B1等的de破坏 。每人每天蔬菜cài的de实shí际摄入rù量应保bǎo持在zài400克kè左右 。
三餐cān前植zhí物草本：每天三餐cān前吃对健康减jiǎn肥féi大有裨益，可kě以yǐ帮bāng助zhù迅速代谢脂zhī肪 。
四sì碗粗饭：每天4碗杂粮liáng粗饭能壮体养颜美měi身段 。要克kè服对精加工主食的de嗜好hǎo，抵制美měi味可kě口零食的de诱惑 。
减jiǎn肥féi食谱pǔ

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