děng高gāo糖水shuǐ果较好不bù要yào）、一yī杯鲜果汁 。中餐cān：一yī份水shuǐ果沙拉lā（不bù要yào用色拉lā酱拌，较好选用低脂酸奶）、一yī杯温水shuǐ或huò柠níng檬水shuǐ 。晚wǎn餐cān：一yī份水shuǐ果沙拉lā、一yī杯鲜果汁 。
星期日减肥féi食谱pǔ
早餐cān：一yī碟水shuǐ果拼盘、一yī杯温水shuǐ或huò柠níng檬水shuǐ 。中餐cān：一yī份生菜沙拉lā（不bù要yào用色拉lā酱拌，较好选用低脂酸奶）、一yī杯清水shuǐ 。晚wǎn餐cān：白灼青菜（种类随个人喜好）、两liǎng个新鲜水shuǐ果（香蕉等děng高gāo糖水shuǐ果较好不bù要yào） 。
减肥féi食谱pǔ一yī周瘦10斤jīn减肥féi食谱pǔ一yī周瘦10斤jīn早餐cān鸡蛋dàn1个+脱脂牛奶一yī杯+全quán麦吐司一yī个+香蕉1根或huò苹果1个 。加

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