zhǔ蛋dàn＋蒸南瓜＋火龙果半bàn个，上午wǔ加jiā餐cān：10点左右加jiā餐cān，适量原味坚果，午wǔ餐cān：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量 。下午wǔ加jiā餐cān：酸奶，午wǔ餐cān：水shuǐ焯西兰花huā＋白菜炖豆腐＋杂粮粥，睡觉前：如rú果感觉很饿，可以yǐ喝杯脱脂牛奶 。
第四sì日早餐cān：南瓜红枣小米mǐ粥＋水shuǐ煮zhǔ蛋dàn1个＋全quán麦吐司1片＋蒸山药，上午wǔ加jiā餐cān：1 0点左右加jiā餐cān，适量原味坚果 。午wǔ餐cān：水shuǐ煮zhǔ西兰花huā＋番茄牛肉意面，晚wǎn餐cān：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米mǐ饭100克kè 。睡觉前：如rú果感觉很饿，可以yǐ喝杯脱脂牛奶 。
第五日早餐cān：山药薏米mǐ燕麦粥一yī碗＋水shuǐ煮zhǔ蛋dàn1个＋蒸南瓜150克kè，上午wǔ加jiā餐cān：10点左右加jiā餐cān，适量原味坚果 。午wǔ餐cān：水shuǐ煮zhǔ蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米mǐ饭100克kè，晚wǎn餐cān：西芹200

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