jiā餐cān：10点左右饿的de时候可以yǐ适量加jiā餐cān，以yǐ原味坚果为主 。午wǔ餐cān：鸡胸肉100克kè橄榄油煎，水shuǐ煮zhǔ蔬菜250克kè（根据自zì己口味）+煮zhǔ玉米mǐ1根 。下午wǔ加jiā餐cān：4点左右，以yǐ原味坚果为主和hé水shuǐ果为宜 。
晚wǎn餐cān：龙利鱼150克kè橄榄油炒熟，蔬菜200克kè（根据自zì己口味）＋蒸紫薯2个 。睡觉前：如rú果感觉很饿，可以yǐ喝杯脱脂牛奶 。
一yī周减肥féi食谱pǔ
第二日早餐cān：水shuǐ煮zhǔ蛋dàn1个+蒸紫薯1个+水shuǐ果沙拉lā（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶，上午wǔ加jiā餐cān：10点左右饿的de时候，适量原味坚果或huò者水shuǐ果 。中午wǔ：虾xiā仁150克kè+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克kè 。下午wǔ加jiā餐cān：1个苹果或huò者酸奶 。晚wǎn餐cān：水shuǐ煮zhǔ蔬菜（根据喜好而定）+蒸紫薯100克kè。睡觉前：如rú果感觉很饿，可以yǐ喝杯脱脂牛奶 。
第三日早餐cān：牛奶燕麦粥＋水shuǐ煮

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