克kè＋腌制过的de牛肉橄榄油炒熟＋煮zhǔ玉米mǐ半bàn根 。睡觉前：如rú果感觉很饿，可以yǐ喝杯脱脂牛奶 。
第六日早餐cān：水shuǐ煮zhǔ蛋dàn1个＋全quán麦吐司1片＋水shuǐ果沙拉lā一yī份＋脱脂牛奶一yī杯，上午wǔ加jiā餐cān：10点左右加jiā餐cān，适量原味坚果 。午wǔ餐cān：西兰花huā芦笋炒虾xiā仁＋蒸鳕鱼200克kè＋紫薯80克kè 。晚wǎn餐cān：煎鸡胸肉100克kè＋水shuǐ焯油麦菜＋水shuǐ煮zhǔ玉米mǐ1根 。睡觉前：如rú果感觉很饿，可以yǐ喝杯脱脂牛奶 。
第七日早餐cān：水shuǐ煮zhǔ蛋dàn1个＋紫薯100克kè＋水shuǐ果沙拉lā一yī份＋五谷豆浆，上午wǔ加jiā餐cān：10点左右加jiā餐cān，适量原味坚果 。午wǔ餐cān：水shuǐ煮zhǔ青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉，晚wǎn餐cān：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克kè 。睡觉前：如rú果感觉很饿，可以yǐ喝杯脱脂牛奶 。
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