bǐ中午wǔ分量少的de食物，两liǎng个水shuǐ煮zhǔ蛋dàn（去qù蛋dàn黄）、一yī份蔬菜色拉lā、一yī片全quán麦面包bāo、一yī根黄瓜 。
星期二减肥féi食谱pǔ
早餐cān可食用一yī小碗蓝莓牛奶麦片粥 。
午wǔ餐cān可食用一yī份炒蛋dàn白、小份的de米mǐ饭、一yī份清炒蔬菜 。
晚wǎn餐cān可食用一yī份蒸蛋dàn白、一yī份清炒蔬菜、小份的de米mǐ饭、一yī个番茄 。
星期三减肥féi食谱pǔ
早餐cān可食用两liǎng个水shuǐ煮zhǔ蛋dàn（去qù蛋dàn黄）、一yī杯低脂酸奶 。
午wǔ餐cān可食用一yī份蔬菜色拉lā、小份的de米mǐ饭 。
晚wǎn餐cān可食用一yī份炒蛋dàn白、一yī份清炒蔬菜、一yī份小份的de米mǐ饭 。
星期四sì减肥féi食谱pǔ
早餐cān可食用菠萝粥一yī小碗，由于yú菠萝内含hán

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