dī了 。无需xū刻意节食shí，体重就能慢慢降下来 。
2、主食shí米饭改为粗粮杂粮 。
三餐cān可kě以yǐ减jiǎn少主食shí的摄入量liàng，可kě以yǐ适当地降低dī20%的碳水shuǐ摄入量liàng 。但dàn是shì，每天的碳水shuǐ的摄入量liàng不bù能低dī于180g，更不bù能不bù吃chī主食shí 。主食shí可kě以yǐ提供身shēn体所需xū的碳水shuǐ，蔬果guǒ中的碳水shuǐ含量liàng比较jiào低dī，无法给身shēn体运转提供必须的能量liàng支持，长期不bù吃chī主食shí，容易出现贫血、脱发、肌肉ròu分解的现象 。
此cǐ外，你还需xū要选对碳水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于复合碳水shuǐ，相对比米饭面miàn条类的简单碳水shuǐ主食shí，摄入后身shēn体血糖上shàng升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也yě不bù会快速生shēng成 。
你少吃chī米饭类简单主食shí，选择糙米、水shuǐ煮zhǔ玉米、红豆dòu、黑豆dòu、薏米、红薯、淮山、豌豆dòu

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