kě，千万别用沙拉酱，热量liàng太高 。
理lǐ由：一yī份fèn什锦清脂沙拉完全可kě以yǐ满足一yī顿晚wǎn餐cān的营yíng养摄取，建议yì食shí材不bù要用食shí用油烹pēng饪，煮zhǔ、蒸、炖都是shì不bù错的方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低dī热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理lǐ由：习惯晚wǎn睡的大家切勿在睡前给肠胃增加jiā负担，选择低dī热量liàng的水shuǐ果guǒ，既有yǒu饱腹感又不bù用担心长胖 。
三、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭前先吃chī半个黄瓜，或者一yī个番fān茄 。
番fān茄跟黄瓜的热量liàng很hěn低dī，100g只有yǒu10多卡路里，而一yī个番fān茄或者半根黄瓜的分量liàng大概是shì200g，也yě就是shì30卡路里左zuǒ右的热量liàng，可kě以yǐ帮你降低dī饥饿感，填充肠胃，这zhè样你的正餐cān自然就能降低dī食shí物分量liàng，热量liàng自然会降低

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