类的杂粮代替tì，不bù但dàn能补bǔ充身shēn体所需xū的碳水shuǐ，而且肠胃的'消耗时间比较jiào长，饱腹时间会更久，有yǒu助于身shēn体刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋白bái食shí物的摄入 。
蛋白bái属于大分子食shí物，不bù易被身shēn体消耗 。蛋白bái是shì由氨基酸组成，摄入身shēn体后会提供运转动力，促进jìn肌肉ròu合成，不bù易转化为脂肪 。当你早餐cān提高15%的蛋白bái摄入，到了午餐cān你的饥饿感就不bù会太强烈，进jìn食shí量liàng也yě会明显下降 。
当然，错误的烹pēng饪方法会破坏蛋白bái营yíng养，导致热量liàng飙升 。比如rú炸鸡、红烧肉ròu、红烧豆dòu腐都是shì高热量liàng的食shí物，不bù建议yì食shí用 。
我们需xū要选择优质蛋白bái食shí物，选择清淡的蒸煮zhǔ方法，这zhè样才能控制好热量liàng，保持食shí物营yíng养 。我们可kě以yǐ选择海鲜、鱼肉ròu、牛niú奶nǎi、豆dòu制品、蛋类食shí物，比如

• 怀孕期间擦预防妊娠纹 怀孕了擦什么预防妊娠纹
• 茄子月子期间可以吃吗 茄子月子期间可以吃吗会回奶吗
• 姨妈期间情绪不稳定男朋友
• 月子可以吃莲藕汤吗 月子期间可以吃莲藕汤吗
• 产后第三天吃什么好 如何科学搭配产后营养饮食
• 坐月子吃火龙果好吗 坐月子可以吃火龙果?
• 月子蔬菜有哪些 小月子蔬菜有哪些
• 女职工怀孕期间终止劳动合同 对于怀孕的女职工一律不得解除劳动合同
• 坐飞机能带吃的吗比如水果蔬菜 飞行中的饮食规定和建议
• 水煮菜减肥食谱 水煮菜减肥餐食谱