好 。
9：00 加jiā餐cān
食shí谱pǔ：半个苹果guǒ 。
理lǐ由：苹果guǒ属于低dī热量liàng粗纤维的水shuǐ果guǒ，可kě以yǐ帮助消除饥饿感 。因为接近午餐cān时间，半个苹果guǒ足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱pǔ：米饭(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾xiā(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理lǐ由：鱼、虾xiā都属于高蛋白bái低dī热量liàng食shí物，蔬菜cài提供饱腹感的同时，丰富的膳食shí纤维还有yǒu助于消化 。
15：00 加jiā餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦面miàn包(2片)或一yī根香蕉
理lǐ由：黑咖啡对心脏功能有yǒu益，而且不bù含脂肪，算是shì减jiǎn脂期间加jiā快新陈代谢的好冬西 。如rú果guǒ选择全麦面miàn包配咖啡，就应该避免进jìn食shí香蕉 。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦清脂沙拉
材料：生shēng菜cài、黄瓜、花椰菜cài/西蓝花、三文鱼、水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu、少量liàng豌豆dòu 。
做法：加jiā入醋或油醋汁拌在一yī起即可

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