cài
20:00：苹果guǒ+牛niú奶
第三sān天tiān
6:00：牛niú奶
8:30：玉米mǐ+素或肉ròu包子+香蕉
10:30：燕麦mài片
12:00：西xī红柿意yì大利面+杏+白bái萝卜汤tāng
15:30：红枣或桃táo子
18:00：自制蔬shū菜cài锅guō
20:00：去皮鸡jī胸xiōng肉ròu
第四天tiān
6:00：水shuǐ果guǒ燕麦mài片
8:30：自制三sān明治+一yī杯bēi茶
10:30：核桃táo、葡萄干gàn坚果guǒ类食shí物wù
12:00：米mǐ饭+炒chǎo四季豆dòu+凉拌黄瓜guā和hé洋葱+西xī红柿鸡jī蛋dàn汤tāng
15:30：杏+酸suān奶
18:00：地瓜guā+紫菜cài汤tāng+黄瓜guā+胡萝卜
20:00：牛niú奶一yī杯bēi
第五wǔ天tiān
6:00：冲杯bēi脱脂zhī奶粉
8:30：番fān薯shǔ+苹果guǒ+小xiǎo米mǐ粥
10:30：酸suān奶
12:00：精牛niú肉ròu+紫米mǐ饭+炒chǎo四季豆

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