bēi牛niú奶 ， 再去锻炼 。
8：30或9:00：吃自制三sān明治(全面面包、鸡jī蛋dàn、莴苣、洋葱、生shēng菜cài叶、瘦shòu肉ròu片)+鸡jī蛋dàn汤tāng 。
10:30： 吃葡萄干gàn或红枣当零食shí+酸suān奶
12:00：米mǐ饭+炒chǎo鸡jī肉ròu丁dīng+凉拌黄瓜guā和hé木耳+西xī瓜guā
15:30：核桃táo、杏仁等坚果guǒ
18:00：自制蔬shū菜cài锅guō(生shēng菜cài、木耳、海带dài、豆dòu皮、胡萝卜、白bái萝卜、黄瓜guā、白bái菜cài、菠bō菜cài等)
20:00：冲一yī杯bēi脱脂zhī奶粉
第二天tiān
6:00：泡杯bēi燕麦mài
8:30:鸡jī蛋dàn+香蕉+玉米mǐ面馒头tóu
10:30：酸suān奶
12:00：精牛niú肉ròu+意yì大利面条+运动饮料+桃táo子
15:30：葡萄干gàn、核桃táo 。
18:00：米mǐ饭+洋葱炒chǎo鸡jī蛋dàn白bái+黄瓜guā+胡萝卜+生shēng菜

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