奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全麦mài面包bāo（其它的de面包bāo在减jiǎn肥féi期间不bù建议食shí用yòng）都dōu是shì好hǎo的de选xuǎn择zé，但是shì要yào注zhù意控kòng制zhì好hǎo摄入rù量，尽量的de保证蛋dàn白质zhì的de摄入rù 。
2、午wǔ餐cān：一yī定dìng要yào注zhù意，21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三sān餐cān食shí谱pǔ午wǔ餐cān时较好hǎo不bù要yào选xuǎn择zé重口味的de菜cài品pǐn，忌重油yóu、重盐，比如rú大块的de肉ròu（蛋dàn白质zhì）油yóu分少 /蘸酱都dōu是shì不bù可kě以吃chī的de，可kě以吃chī一

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