měi分fēn钟zhōng爬2级得速度,充分fēn活用公gōng司sī与住宅的de楼梯,爬8分fēn钟zhōng的de效xiào果就jiù跟步行xíng15分fēn钟zhōng的de一yī样yàng!
3、1个gè月运yùn动dòng减jiǎn肥féi计划之居家篇
3.1、步行xíng30分fēn钟zhōng
去qù超市买冬西的de时候,尽量绕远yuǎn一yī点,同时双shuāng手提着购物wù袋,随着重量的de增加,运yùn动dòng强度也会huì随之上shàng升哦!
3.2、做家务20分fēn钟zhōng
平píng时洗洗衣服,擦擦桌子也能减jiǎn肥féi,春节前不是shì要yào大dà扫除吗,其qí实大dà扫除也很hěn减jiǎn肥féi哦!特tè别是shì有yǒu意识地收shōu紧全身shēn肌肉ròu,动dòng作的de幅度尽量拉大dà,热量的de消xiāo耗hào力lì十分fēn强大dà!
3.3、做简jiǎn易yì

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