yī小xiǎo碗wǎn
午wǔ饭fàn：米mǐ饭fàn一yī小xiǎo碗wǎn、素焖扁豆、炒chǎo青菜cài、冬dōng瓜汤tāng
晚饭fàn：鸡jī肉ròu、烧shāo胡萝luó卜、凉liáng拌芹菜cài
减jiǎn肥féi运送推tuī荐jiàn：40-50分钟zhōng有氧练liàn习(动dòng感单车、杠铃操、健jiàn美měi操等)，10分钟zhōng韧带拉伸
减jiǎn肥féi计划huà一yī周表之周四：
早zǎo饭fàn：乌龙lóng茶、弥猴桃
午wǔ饭fàn：鲫鱼萝luó卜豆腐汤tāng，煮鸡jī蛋1个gè，蔬shū菜cài沙拉
晚饭fàn：绿豆粥一yī小xiǎo碗wǎn，馒头一yī个gè，生shēng拌茄泥，生shēng黄瓜一yī根
引荐jiàn运动dòng：变biàn换练liàn习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练liàn习 。
减jiǎn肥féi计划huà一yī周表之周五：
早zǎo饭fàn

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