：地瓜稀饭fàn、梨子zi
午wǔ饭fàn：西xī红柿牛niú肉ròu烩饭fàn、高gāo丽菜cài香菇汤tāng
晚饭fàn：蔬shū菜cài干面miàn、双菇黄瓜瘦shòu身汤tāng
减jiǎn肥féi运动dòng推tuī荐jiàn：30分钟zhōng慢跑，30分钟zhōng抗阻力lì器械练liàn习，10分钟zhōng放松肌肉ròu
减jiǎn肥féi计划huà一yī周表之周六：
早zǎo饭fàn：大dà米mǐ粥一yī小xiǎo碗wǎn、全quán麦面miàn包一yī片、橙子zi一yī个gè
午wǔ饭fàn：煮鸡jī蛋一yī个gè、烧shāo海鱼、蘑菇炒chǎo青菜cài，米mǐ饭fàn一yī小xiǎo碗wǎn
晚饭fàn：火huǒ鸡jī胸肉ròu或鸡jī胸肉ròu一yī片，生shēng菜cài或蕃茄沙拉，咖啡或茶
减

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