豆dòu类食物wù代替tì，1:1的de比例摄入rù，可以yǐ补充身shēn体所需碳tàn水shuǐ化合hé物wù，给身shēn体提供代谢动力，这样可以yǐ减缓升糖系数，还hái能néng延长饱腹感，减少饥饿感的de出现，提高gāo减肥féi效果 。
减肥féi减脂zhī餐cān的de食谱pǔ大dà全2
一yī周减脂zhī餐cān食谱pǔ一yī日三餐cān安排表介绍如下：
周一yī减肥féi餐cān单
早zǎo餐cān：五谷豆dòu浆一yī杯，焯拌bàn卷心菜cài一yī份fèn，蒸山药 。
餐cān点：葡萄一yī些xiē 。
午wǔ餐cān：黑米mǐ饭fàn一yī碗，蒸鱼少许，杏仁拌bàn菠菜cài 。
餐cān点：酸suān奶一yī杯，香蕉半根 。
晚餐cān：蒸红薯一yī根，西红柿紫菜cài蛋dàn花汤一yī碗，芝zhī麻酱拌bàn油麦菜cài一yī份fèn 。
周二减肥

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