减肥简单食谱减肥简单食谱网盘(16) _经验知识

色sè拉油2大dà匙、盐1小匙、料liào酒1小匙，干淀粉、水shuǐ淀粉、葱cōng、姜jiāng各少许
做法：将jiāng草鱼yú收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟shú；木mù耳泡发，洗净；广冬dōng菜心择洗干净；葱cōng、姜jiāng切末。
锅中zhōng倒入色sè拉油烧shāo热，放入葱cōng、姜jiāng末爆香，再加入鱼yú片、木mù耳、菜心炒匀，加盐、料liào酒调味、倒水shuǐ淀粉勾薄芡即可kě 。
晚wǎn餐：水shuǐ煮zhǔ菜1碗或huò生菜沙拉一yī份，可kě用醋和盐粒调味，请勿加热量liàng高的de沙拉酱。
早zǎo餐：黑米红豆dòu粥一yī碗，一yī个gè煮zhǔ鸡jī蛋，一yī蝶凉拌bàn萝卜bo丝。
午餐：芹菜炒墨鱼yú 。
材料liào：芹菜150克、墨鱼yú150克，葱cōng花、红椒jiāo丝、黄huáng椒jiāo丝各少许。
调料liào：色sè拉油1大dà匙、盐1小匙、鸡jī精1小匙。
做法：将jiāng芹菜择洗干净，切段；墨鱼yú清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水shuǐ汆烫，沥干水shuǐ分fēn 。锅内倒入色sè拉油烧shāo

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