熟shú，放入葱cōng花爆香，放入芹菜段翻炒几下xià，再放入墨鱼yú花、红椒jiāo丝、黄huáng椒jiāo丝炒匀，较zuì后加入盐、鸡jī精调味拌bàn匀，装盘即可kě 。
晚wǎn餐：清淡的de`白bái灼青菜1碗或huò生菜沙拉1份（仍然不bù可kě以yǐ加沙拉酱） 。
家常减jiǎn肥féi餐食shí谱pǔ2
1、芦笋
热量liàng：66cal/一yī磅 芦笋含hán丰富维他命A同C，用来做沙律是shì个gè不bù错之选，或huò者闲时shí煲熟shú做一yī杯bēi芦笋，看电视听歌时shí可kě当小食shí充饥，保健又不bù会肥féi 。
2、茄子
热量liàng：19cal/半碗 有科学研究指出茄子一yī顿正餐中zhōng可kě以yǐ发挥阻止吸收脂肪功效，同时shí蕴含hán维他命A、B杂及C，对减jiǎn肥féi人士讲是shì一yī种好食shí又有助zhù食shí物 。
3、燕麦片
热量liàng：132cal/一yī杯bēi 外国好多duō减jiǎn肥féi食shí谱pǔ都会以yǐ燕麦片做早zǎo

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