豆dòu丝sī半盘pán，萝卜炖牛niú腩1碗
晚餐cān白灼基围虾半盘pán，三鲜日rì本豆dòu腐半盘pán，清炒chǎo芥蓝1盘pán，袖珍小馒头1个gè或huò玉米
小饼1个gè
健康kāng提示：在荤hūn食shí的de选xuǎn材上，注意选xuǎn用低dī脂zhī肪的de鸡肉ròu、牛niú肉ròu、鱼类和海鲜类 。烹调diào方式清淡些，蒸煮zhǔ酱烤等děng较好 。当然rán，如果guǒ只吃chī一yī两口的de话，就不用特tè别计较，以yǐ免miǎn同事和朋友看了le觉得dé你太不合hé群 。
如果guǒ选xuǎn猪肉ròu、排骨等děng，就较好用长时间jiān炖煮zhǔ的de方式来烹调diào，或huò者用酱的de方式吃chī熟肉ròu，因为wèi这zhè样yàng可以yǐ把一yī部分脂zhī肪煮zhǔ掉 。
炒chǎo蔬菜和拌bàn蔬菜不要放很hěn多油yóu，但少量liàng的de

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