de肉ròu，一yī起吃chī 。
碳水 我喜欢吃chī小块儿的de蒸红薯 。或huò者蒸土豆dòu 。或huò者一yī个gè玉米 。或huò者一yī小碗米饭fàn 。任选xuǎn一yī种 。
下午茶chá，一yī个gè苹píng果guǒ，配一yī杯绿茶chá，浓度不宜过guò高gāo 。一yī小把大概30克的de各gè种干果guǒ仁儿 。推荐买那种配好的de杂拌bàn果guǒ仁儿 。
晚餐cān，一yī个gè苹píng果guǒ，一yī盒250毫升shēng脱脂zhī牛niú奶 。
我这zhè个gè食shí谱pǔ，累计减jiǎn重80斤，脂zhī肪从较高gāo49，降到dào29 。效果guǒ可以yǐ说是shì比较明显的de 。而ér且不会huì有yǒu太大的de饥jī饿感 。
而ér且我现在每天做很hěn多力lì量liàng训练，作为wèi增肌食shí谱pǔ也yě可以yǐ

• 营养减肥食谱三餐 健康减肥食谱一日三餐
• 科学的七日减肥食谱 较合理的七日减肥餐养生减肥
• 用破壁机做减肥食谱 破壁机减肥食谱制作大全
• 居家瘦三餐减肥食谱 简单的三餐减肥食谱
• 蔬菜减肥食谱 蔬菜减肥食谱排行榜
• 纤曌减肥食谱 纤百科减肥
• 紫薯减肥食谱 紫薯减肥食谱大全
• 减肥食谱一个月瘦10斤 减肥食谱一个月瘦10斤科学减肥
• 学生健康减肥食谱 学生营养减肥食谱
• 7天减肥法减肥食谱 七天饮食减肥法