餐cān：全麦吐司，脱脂牛niú奶，煮鸡蛋dàn，乌龙茶 。
午餐cān：红豆粥，水shuǐ煮鸡胸肉，一yī个gè苹果或西红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃红薯粥或者水shuǐ果蔬shū菜沙拉，避免食shí用淀粉含量liàng多duō食shí物wù和hé肉类 。
小xiǎo贴tiē士：每天tiān要yào多duō喝hē水shuǐ 。
食shí谱pǔ三sān：酸奶减jiǎn肥féi瘦shòu身shēn食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī杯bēi蔬shū果汁，1只水shuǐ煮蛋dàn，一yī片全麦面miàn包 。
午餐cān：原味酸奶，一yī份fèn水shuǐ煮鸡胸肉，半bàn个gè苹果 。
晚餐cān：蔬shū菜汁，半bàn个gè红薯，一yī杯bēi酸奶 。
小xiǎo贴tiē士：早zǎo上空腹喝hē两杯bēi柠檬水shuǐ 。
食shí谱pǔ四sì：咖啡水shuǐ煮蛋dàn减

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