碳tàn水shuǐ，而且肠胃的de消耗时shí间比bǐ较长，饱腹时shí间会更久，有yǒu助zhù于身shēn体刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋dàn白食shí物wù的de摄入 。
蛋dàn白属于大分fēn子食shí物wù，不bù易被身shēn体消耗 。蛋dàn白是shì由yóu氨基酸组成，摄入身shēn体后会提供运转动dòng力，促进肌肉合hé成，不bù易转化huà为wèi脂肪fáng 。当你nǐ早zǎo餐cān提高15%的de蛋dàn白摄入，到了le午餐cān你nǐ的de饥饿感就不bù会太强烈，进食shí量liàng也yě会明显下xià降 。
当然rán，错cuò误的de烹pēng饪方fāng***破坏蛋dàn白营养yǎng，导致热rè量liàng飙升 。比bǐ如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都dōu是shì高热rè量liàng的de食shí物wù，不bù建议食shí用 。
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