dàn等等都dōu是shì不bù错cuò的de早zǎo餐cān选择zé 。早zǎo餐cān切记吃过于油腻nì、煎炸的de食shí物wù，既不bù利lì于吸收，又加大摄入量liàng 。
2、午餐cān：
午餐cān如无必要yào，不bù要yào吃得过多duō，摄入的de热rè量liàng也yě不bù需要yào太大 。应该多duō吃蔬shū菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以yǐ吃鱼yú、鸡肉这些热rè量liàng比bǐ较少的de，也yě可以yǐ多duō吃豆类制品这些含蛋dàn白质的de食shí物wù 。也yě不bù可吃油腻nì、煎炸的de食shí品 。
3、晚餐cān：
晚餐cān可以yǐ吃蔬shū菜、水shuǐ果代dài替米mǐ饭和hé肉类 。因为wèi晚上摄入的de能量liàng很hěn难nán消耗，积jī累下xià来就很hěn会容易产生赘肉 。
扩展资料：
减

• 科学的七日减肥食谱 较合理的七日减肥餐养生减肥
• 用破壁机做减肥食谱 破壁机减肥食谱制作大全
• 居家瘦三餐减肥食谱 简单的三餐减肥食谱
• 蔬菜减肥食谱 蔬菜减肥食谱排行榜
• 减肥又营养养胃的食谱 减肥又营养养胃的食谱大全
• 纤曌减肥食谱 纤百科减肥
• 紫薯减肥食谱 紫薯减肥食谱大全
• 减肥食谱一个月瘦10斤 减肥食谱一个月瘦10斤科学减肥
• 学生健康减肥食谱 学生营养减肥食谱
• 7天减肥法减肥食谱 七天饮食减肥法