yǒu益，而且不bù含脂肪fáng，算是shì减jiǎn脂期间加快新陈代dài谢xiè的de好hǎo冬西 。如果选择zé全麦面miàn包配咖啡，就应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚餐cān
什shén锦jǐn清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜guā、花huā椰菜/西蓝花huā、三sān文鱼yú、水shuǐ煮鸡胸肉、少量liàng豌豆 。
做法：加入醋或油醋汁拌在一yī起即jí可，千万别用沙拉酱，热rè量liàng太高 。
理由yóu：一yī份fèn什shén锦jǐn清脂沙拉完全可以yǐ满足一yī顿晚餐cān的de营养yǎng摄取，建议食shí材不bù要yào用食shí用油烹pēng饪，煮、蒸、炖都dōu是shì不bù错cuò的de方fāng式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低热rè量liàng水shuǐ果 。
理由yóu：习惯晚睡的de大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择zé低热rè量liàng的de水shuǐ果，既有yǒu饱腹感又不bù用担心长胖 。
三sān、减jiǎn肥

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