dàn有yǒu助zhù于蛋dàn白质的de补充 。牛niú奶也yě可以yǐ换为wèi橙汁，能够补充更加丰富的de维wéi生素sùC，让你nǐ的de精神变得很hěn好hǎo 。
9：00 加餐cān
食shí谱pǔ：半bàn个gè苹果 。
理由yóu：苹果属于低热rè量liàng粗cū纤维wéi的de水shuǐ果，可以yǐ帮助zhù消除饥饿感 。因为wèi接近午餐cān时shí间，半bàn个gè苹果足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱pǔ：米mǐ饭(70g)、鱼yú肉(100g)、虾(80g)、蔬shū菜(100g) 。
理由yóu：鱼yú、虾都dōu属于高蛋dàn白低热rè量liàng食shí物wù，蔬shū菜提供饱腹感的de同时shí，丰富的de膳食shí纤维wéi还hái有yǒu助zhù于消化huà 。
15：00 加餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦面miàn包(2片)或一yī根香蕉
理由yóu：黑咖啡对心脏功能有

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