瓜guā+蒸虾+凉拌海带
晚餐cān：土豆+炒莴笋丝sī
较佳公认减jiǎn肥féi一yī日rì三sān餐cān食shí谱pǔ2
早zǎo餐cān（吃八分fēn饱）
牛niú奶、鸡蛋dàn、燕麦（膳食shí纤维wéi）酸奶、水shuǐ果、全麦面miàn包 （ 其qí它的de面miàn包在减jiǎn肥féi期间不bù建议食shí用 ） 都dōu是shì好hǎo的de选择zé
保证蛋dàn白质的de摄入
午餐cān
（不bù要yào选择zé重口味的de'菜品，忌重油、重盐yán）避免好hǎo吃引发的de灾难nán
大块的de肉（蛋dàn白质）油分fēn少 /蘸酱的de 虾
粗cū粮饭一yī小xiǎo碗wǎn
绿叶蔬shū菜（纤维wéi）（少油，烫tàng一yī下xià，撒蒜蓉和hé一yī点盐yán）
晚餐cān
热rè量liàng不bù能高 如果是shì晚上食shí欲旺盛的

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