féi者可以yǐ吃一yī颗水shuǐ煮蛋dàn，一yī杯bēi牛niú奶，半bàn个gè苹果以yǐ及一yī些马铃薯，再搭配一yī些沙拉酱和hé火腿肉 。总之，早zǎo餐cān尽量liàng要yào吃饱，这样才cái能够保证一yī天tiān的de精神状态都dōu很hěn好hǎo 。
午餐cān就需要yào克制饮yǐn食shí，减jiǎn肥féi者吃平常的de一yī般米mǐ饭即jí可，并且要yào尽量liàng吃素sù食shí和hé水shuǐ煮菜，不bù可以yǐ沾油腻nì或者蛋dàn白过高的de食shí物wù 。
晚餐cān跟午餐cān差不bù多duō，吃八分fēn饱即jí可 。等到肚子饿的de时shí候可以yǐ喝hē一yī杯bēi果汁，除此cǐ之外，九点之后不bù能吃任rèn何食shí物wù 。
2、西式减jiǎn肥féi法
早

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