wèi、倒水shuǐ淀粉fěn勾薄芡即可kě 。
晚餐cān：水shuǐ煮菜1碗wǎn或生菜沙shā拉一yī份fèn，可kě用醋和hé盐粒lì调味wèi，请勿加热量liàng高的de沙shā拉酱 。
早zǎo餐cān：黑米mǐ红豆粥zhōu一yī碗wǎn，一yī个gè煮鸡jī蛋dàn，一yī蝶凉拌萝卜bo丝sī 。
午餐cān：芹菜炒墨鱼 。
材料liào：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝sī、黄椒丝sī各少许 。
调料liào：色拉油1大dà匙、盐1小xiǎo匙、鸡jī精1小xiǎo匙 。
做zuò法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除chú内脏，洗净，切段后改花刀，用开水shuǐ汆烫，沥干水shuǐ分 。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香xiāng，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝sī、黄椒丝sī炒匀，较后加入盐、鸡jī精调味wèi拌匀，装盘即可kě 。
晚餐cān：清淡的de`白灼青qīng菜1碗wǎn或生菜沙shā拉1份fèn（仍然不可kě以yǐ加沙shā拉酱） 。
家jiā常cháng减jiǎn肥féi

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