yòng白灼油yóu菜、两个新鲜水shuǐ果guǒ（低糖水shuǐ果guǒ） 。
一yī周减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ瘦十斤jīn做法3
星期一yī减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早餐cān：两个水shuǐ煮zhǔ蛋（去蛋黄）、一yī杯脱脂zhī牛niú奶、一yī个新鲜水shuǐ果guǒ（香蕉等高糖水shuǐ果guǒ较好不要）
午餐cān：两个水shuǐ煮zhǔ蛋（去蛋黄）、一yī份fèn清qīng炒蔬shū菜、小xiǎo份fèn的de米mǐ饭 。
晚wǎn餐cān：两个水shuǐ煮zhǔ蛋（去蛋黄）、一yī份fèn蔬shū菜色sè拉、一yī片全麦mài面包bāo、一yī根黄瓜guā 。
星期二èr减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早餐cān：一yī个水shuǐ煮zhǔ蛋（去蛋黄）、两片全麦mài面包bāo、一yī杯无糖豆浆 。
午餐cān：一yī

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