餐cān：一yī份fèn鸡jī肉ròu炒蛋白、小xiǎo份fèn米mǐ饭 。晚wǎn餐cān：两个水shuǐ煮zhǔ蛋（去蛋黄）、一yī份fèn清qīng炒蔬shū菜 。
星期五wǔ减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早餐cān：一yī个水shuǐ煮zhǔ鸡jī蛋（去蛋黄），一yī根黄瓜guā，十颗葡萄，一yī杯黑咖啡fēi 。午餐cān：两个水shuǐ煮zhǔ鸡jī蛋，一yī盘凉拌bàn黄瓜guā，一yī杯牛niú奶 。晚wǎn餐cān：一yī个水shuǐ煮zhǔ鸡jī蛋，一yī根黄瓜guā，一yī份fèn蔬shū菜色sè拉（不要用yòng色sè拉酱拌bàn，较好选用yòng低脂zhī酸奶） 。
星期六减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早餐cān：一yī个新鲜水shuǐ果guǒ（香蕉等高糖水shuǐ果guǒ较好不要）、一yī杯鲜果

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