用yòng两个水shuǐ煮zhǔ蛋（去蛋黄）、一yī杯低脂zhī酸奶 。
午餐cān可kě食shí用yòng一yī份fèn蔬shū菜色sè拉、小xiǎo份fèn的de米mǐ饭 。
晚wǎn餐cān可kě食shí用yòng一yī份fèn炒蛋白、一yī份fèn清qīng炒蔬shū菜、一yī份fèn小xiǎo份fèn的de米mǐ饭 。
星期四减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早餐cān可kě食shí用yòng菠bō萝luó粥一yī小xiǎo碗，由于yú菠bō萝luó内含有yǒu的de菠bō萝luó酵素sù能néng分解jiě蛋白质，酸解jiě脂zhī肪，减jiǎn少shǎo对脂zhī肪的de吸收，从而减jiǎn肥féi 。
午餐cān可kě食shí用yòng一yī份

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