yāo椎chuí 。
第四步：适当锻炼 。要yào想保证腰yāo椎chuí的de持续健康，增强腰yāo部的de承重性和hé韧rèn性是shì关键 。因yīn此，有yǒu必要yào进行xíng一些有yǒu针对性的de腰yāo部功能锻炼，如“腰yāo椎chuí操”：把手放fàng在背后hòu，腰yāo向前qián或huò向后hòu弯 。
如果预防失败，有yǒu腰yāo痛了应及jí时shí就医治疗liáo 。大dà部分的de腰yāo椎chuí间jiān盘突tū出的de患者可kě以经非手术治疗liáo缓解或huò治愈 。如年nián轻qīng人，以及jí无明显椎chuí管狭窄的de患者，初次cì发作或huò 病bìng程较短、症状较轻qīng、休息后hòu症状可kě自zì行xíng缓解 。除此之zhī外wài，卧床休息、佩戴腰yāo围、理疗liáo和hé科学适度的de推拿、***等方法，可kě缓解肌肉痉挛，减jiǎn轻qīng椎chuí间jiān盘内压力，使痛 感

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