向后hòu倾，颈部有yǒu扶托；手臂自zì然rán下垂，放fàng置椅子托手；手与键盘平行xíng；膝盖微高于yú座椅，保持血液顺畅运行xíng；屏幕略低于yú视线 。
第二步：正确腰yāo姿 。站立应挺直腰yāo背，并保持脊柱的de自zì然rán弯曲 。下蹲时shí，尽量屈膝，减jiǎn少弯腰yāo 。抬物品时shí要yào贴近身体tǐ，举物莫高过guò胸部 。对于yú轻qīng微腰yāo间jiān盘突tū出患者，应该采取及jí早的de治疗liáo措施，尽量减jiǎn少弯腰yāo动dòng作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体tǐ的de正常形态 。
第三步：注意休息 。在一定时shí间jiān内减jiǎn少活动dòng，能使人从生理上shàng和hé心理上shàng得到dào松弛，消除或huò减jiǎn轻qīng疲劳 。每坐二十分钟左右，较好起qǐ来活动dòng活动dòng 。长久站立时shí较好垫高一脚，并时shí不时shí换换脚 。人在躺卧时shí，腰yāo椎chuí压力较小xiǎo，但要yào注意床垫软硬适中，太tài硬或huò太tài软都会huì伤害腰

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