简jiǎn单主食shí，选xuǎn择糙米、水shuǐ煮zhǔ玉yù米、红豆dòu、黑hēi豆dòu、薏米、红薯、淮山、豌豆dòu类lèi的de杂粮代替，不bù但能néng补bǔ充身体所需xū的de碳水shuǐ，而ér且肠cháng胃的de'消xiāo耗时间比较长zhǎng，饱腹时间会huì更久，有yǒu助于yú身体刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高gāo蛋dàn白bái食shí物wù的de摄入rù 。
蛋dàn白bái属shǔ于yú大dà分fēn子食shí物wù，不bù易被身体消xiāo耗 。蛋dàn白bái是shì由yóu氨基酸组成，摄入rù身体后会huì提供运转动力，促进肌肉ròu合hé成，不bù易转化huà为脂肪 。当你早zǎo餐cān提高gāo15%的de蛋dàn白bái摄入rù，到了le午wǔ餐cān你的de饥饿感gǎn就

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