yī起即可kě，千qiān万别用yòng沙shā拉酱，热量liàng太高gāo 。
理由yóu：一yī份什锦清脂沙shā拉完全quán可kě以yǐ满足一yī顿晚wǎn餐cān的de营养yǎng摄取，建议食shí材不bù要用yòng食shí用yòng油yóu烹饪，煮zhǔ、蒸、炖都是shì不bù错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低dī热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由yóu：习惯晚wǎn睡的de大dà家切qiè勿在睡前给肠cháng胃增加jiā负担，选xuǎn择低dī热量liàng的de水shuǐ果guǒ，既jì有yǒu饱腹感gǎn又不bù用yòng担心长zhǎng胖pàng 。
三sān、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭fàn前先吃chī半bàn个gè黄瓜guā，或者一yī个gè番fān茄 。
番fān茄跟黄

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