瓜guā的de热量liàng很低dī，100g只有yǒu10多duō卡路lù里lǐ，而ér一yī个gè番fān茄或者半bàn根gēn黄瓜guā的de分fēn量liàng大dà概是shì200g，也yě就jiù是shì30卡路lù里lǐ左右的de热量liàng，可kě以yǐ帮你降低dī饥饿感gǎn，填充肠cháng胃，这样你的de正餐cān自然就jiù能néng降低dī食shí物wù分fēn量liàng，热量liàng自然会huì降低dī了le 。无wú需xū刻意节食shí，体重就jiù能néng慢màn慢màn降下来lái 。
2、主食shí米饭fàn改为粗粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以yǐ减jiǎn少主食shí的de摄入rù量liàng，可kě以yǐ适当地降低dī20%的de碳水shuǐ摄入

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