餐cān在此基础上减jiǎn去1/3的de碳水shuǐ
1.糙米饭fàn150-200g；
2.薯类lèi150-200g（红薯、紫薯、山药、玉yù米、土豆dòu等děng，南瓜guā可kě以yǐ多duō吃chī一yī点diǎn）；
3.燕麦片50g；
3.意面100-150g；
5.米饭fàn100-150g 。
【蛋dàn白bái质zhì】
每měi顿餐cān可kě从cóng中任选xuǎn其一yī
1.瘦shòu肉ròu80-100g（鸡胸肉ròu，去皮pí鸡腿肉ròu，牛肉ròu）；
2.鱼yú虾xiā类lèi100-120g；
3.中午wǔ可kě以yǐ额外吃chī点diǎn豆dòu制品50-70g左右 。
【纤维素】（膳食shí纤维）
中餐cān和hé晚wǎn餐cān各200g蔬菜，晚wǎn餐cān可kě以yǐ额外加jiā上50-100g的de菌菇 。
【优质zhì脂肪】
1.植物wù油yóu，橄榄油yóu；
2.坚果guǒ（杏仁rén，核桃）；
3.牛油yóu果guǒ；
4.亚麻籽 。
【加jiā餐cān】
饿的

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