guā、高gāo粱、燕麦、糙米等děng粗粮 。它们men都是shì慢màn速消xiāo化huà的de碳水shuǐ化huà合hé物wù(低dīGI)（前面几期有yǒu详细介绍低dīGI食shí物wù），不bù会huì快速释放热量liàng造成肥féi胖pàng 。
tips：如果guǒ没有yǒu条件天天吃chī粗粮，平时就jiù吃chī米饭fàn作为正餐cān，也yě是shìokay的de 。
3.多duō吃chī高gāo蛋dàn白bái肉ròu类lèi
因为此营养yǎng搭配降低dī了le碳水shuǐ的de摄入rù，但是shì增加jiā了le蛋dàn白bái质zhì的de摄入rù，所以yǐ要多duō吃chī点diǎn肉ròu，但是shì需xū要多duō吃chī高gāo蛋dàn白bái低dī脂肪的de肉ròu类

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