biàn胖pàng 。
早zǎo餐cān：秋葵蒸蛋dàn，橙子，杏仁rén，牛奶nǎi
秋葵和hé橙子补bǔ充人体的de膳食shí纤维增加jiā饱腹感gǎn，鸡蛋dàn和hé牛奶nǎi增加jiā人体所需xū蛋dàn白bái质zhì，杏仁rén含hán有yǒu不bù饱和hé氨基酸，不bù增加jiā脂肪摄入rù量liàng 。
早zǎo餐cān有yǒu一yī点diǎn非fēi常重要，早zǎo餐cān是shì减jiǎn脂的de黄金期，人体胰岛素含hán量liàng高gāo，吃chī高gāo碳水shuǐ主食shí很容易引起血糖升高gāo，转变biàn成脂肪储存起来lái，如果guǒ早zǎo餐cān很想吃chī主食shí，建议使shǐ用yòng少量liàng的de麦片 。
午wǔ餐cān：烟熏鸡胸肉ròu蔬菜沙shā拉，紫薯
鸡肉ròu是shì热量liàng较低

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