肉ròu，脂肪fáng来源都是shì花huā生油yóu，然后在网上shàng搜索suǒ“食shí物营养成chéng分fēn”(除了营养成chéng分fēn，也有热量liàng提示)，找该食shí物所suǒ对应的de营养物质含hán量liàng 。
大米mǐ(生米mǐ)的de碳水shuǐ化huà合物含hán量liàng为72%，用yòng所suǒ需的de碳水shuǐ化huà合物含hán量liàng除以yǐ含hán量liàng百分fēn比，则每天应摄入290克kè左右的de大米mǐ，热量liàng约yuē为1000大卡kǎ 。(熟米mǐ约yuē810克kè)
鸡jī胸xiōng肉ròu的de蛋dàn白质含hán量liàng约yuē为20%，则每天应摄入420克kè鸡jī胸xiōng，热量liàng约yuē为558大卡kǎ 。
花huā生油yóu的de脂肪fáng含hán量liàng约yuē为80%，则每天应摄入35克kè

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