要yào的de三大营养物分fēn别为：
碳水shuǐ化huà合物每公斤体重5到7克kè 。(运动强度dù太大可超出范围)
蛋dàn白质每公斤体重1.2到2克kè 。(增肌者偏高) 。
脂肪fáng每公斤大概0.5到1克kè 。
如果是shì减jiǎn脂(中zhōng等děng运动强度dù)，建议将jiāng脂肪fáng和蛋dàn白质按较低指标安排，然后调整碳水shuǐ化huà合物，结果约yuē为：
碳水shuǐ化huà合物3克kè 。(可调整)
蛋dàn白质每公斤体重1.2克kè 。
脂肪fáng每公斤约yuē0.5克kè 。
那nà怎zěn样换算出我实际该吃chī多duō少shǎo呢?其qí实换算这一yī步bù很简单，以yǐ一yī个70公斤需要yào减jiǎn脂的de男性xìng来看 。
70kg，需要yào摄入210克kè碳水shuǐ化huà合物，84克kè蛋dàn白质，35克kè脂肪fáng 。假jiǎ设他的de碳水shuǐ化huà合物都是shì米mǐ饭fàn，蛋dàn白质都是shì鸡jī胸xiōng

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