fǎ：将芹菜cài择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改gǎi花huā刀，用yòng开水shuǐ汆烫，沥干水shuǐ分 。锅guō内倒入rù色sè拉油yóu烧熟，放入rù葱花huā爆香，放入rù芹菜cài段翻炒几下xià，再zài放入rù墨鱼花huā、红椒丝、黄椒丝炒匀，较zuì后加jiā入rù盐、鸡精调diào味拌匀，装盘即可kě 。
晚wǎn餐cān：清淡的de`白bái灼青菜cài1碗或huò生shēng菜cài沙拉1份fèn（仍然rán不bù可kě以加jiā沙拉酱） 。
家jiā常cháng减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ2
1、芦笋
热量liàng：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用yòng来lái做沙律lǜ是个gè不bù错之选，或huò者闲时煲熟做一杯bēi芦笋，看电视听歌时可kě当小xiǎo食shí充饥，保健jiàn又不bù会肥féi 。
2、茄jiā子
热量liàng：19cal/半碗 有科学研究指出茄jiā子一顿正餐cān中可kě以发挥阻止吸收脂

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