cān以后不bù要yào再zài吃chī，晚wǎn上睡前喝一小xiǎo杯bēi鲜榨果guǒ汁 。
小xiǎo贴士：每天tiān进jìn行适量liàng的de运动
食shí谱pǔ二èr：全麦mài面包bāo+脱脂zhī牛niú奶nǎi
早餐cān：全麦mài吐司，脱脂zhī牛niú奶nǎi，煮鸡蛋，乌龙lóng茶 。
午wǔ餐cān：红豆dòu粥，水shuǐ煮鸡胸xiōng肉，一个gè苹果guǒ或huò西红柿 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃chī红薯粥或huò者水shuǐ果guǒ蔬菜cài沙拉，避免食shí用yòng淀diàn粉fěn含量liàng多食shí物和肉类 。
小xiǎo贴士：每天tiān要yào多喝水shuǐ 。
食shí谱pǔ三sān：酸奶nǎi减jiǎn肥féi瘦身食shí谱pǔ
早餐cān：一杯bēi蔬果guǒ汁，1只水shuǐ煮蛋，一片全麦

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