měi天tiān进jìn行90分fēn钟以yǐ上shàng的de有yǒu氧运动，较好将心率lǜ提高到160次/分fēn钟以yǐ上shàng 。我们应该充分fēn进jìn行有yǒu氧葡萄糖代谢xiè，在氧气的de作用下xià充分fēn代谢xiè体内nèi的de热rè量，并消耗更多的de热rè量转化为ATP 。
其次，60分fēn钟的de肌肉ròu耐力训xùn练应在有yǒu氧运动后hòu进jìn行，以yǐ充分fēn训xùn练大dà面miàn积的de肌肉ròu群 。提高身shēn体的de静息心率lǜ 。
第三，运动后hòu，多喝hē水shuǐ 。大dà量饮水shuǐ会huì排出体内nèi多余的de乳酸，有yǒu利于代谢xiè终产物wù的de排出 。
第四，建议yì绝对duì阻断碳水shuǐ化合物wù和低脂饮食shí的de摄入rù 。
第五，每měi天tiān锻炼后hòu，增加jiā伸展和柔韧性xìng锻炼，如瑜伽和皮卡提，

• 餐饮加盟好项目 餐饮加盟好项目哪个牌子好
• 快速减肥食谱一日三餐 减肥简单食谱一日三餐
• 瘦瘦包减肥食谱 瘦瘦包饮食食谱
• 女生健康减肥食谱 女生健康减肥食谱大全
• 流食减肥食谱 什么流食减肥
• 一日三餐健康减肥食谱 健康饮食减肥一日三餐食谱
• 减肥降压食谱 减肥降脂菜谱
• 健康餐饮 健康餐饮店
• 7天辟谷减肥食谱 7天辟谷减肥食谱表
• 减肥食谱吃什么减肥 减肥吃什么美食