养yǎng素均衡摄入rù 。每日rì三餐cān，可以yǐ适当增加jiā富含蛋dàn白bái质类食shí物摄入rù，如：每日rì1-2袋奶制zhì品、每日rì1-2个gè鸡jī蛋dàn、每日rì50-60克kè瘦肉ròu或80-90克kè鱼肉ròu、适量豆dòu制zhì品等 。
控制zhì总能量摄入rù，每餐cān进食shí至zhì7-8分饱bǎo；增加jiā能量消耗hào，定制zhì适合hé自身的de阶段性xìng运动计划huà（有yǒu氧和阻抗相结合hé）；适当应用轻断食shí 。
女nǚ人减jiǎn肥féi菜cài谱pǔ3
女nǚ性xìng减jiǎn脂zhī餐cān五wǔ大技巧
1、限xiàn制zhì总能量：
要yào逐渐降低能量的de摄入rù，同时辅助zhù适量的de体力活动 。成chéng年的de轻度肥féi胖pàng者，每月体重zhòng减jiǎn轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减jiǎn少125kcal～250kcal的de能量摄入

• 流食减肥食谱 什么流食减肥
• 射手座今日运势女生牛 属牛的射手座女人命运
• 水瓶座今日打麻运势 水瓶座女生今天麻将运
• 一日三餐健康减肥食谱 健康饮食减肥一日三餐食谱
• 健康餐饮 健康餐饮店
• 小米手机能用华为 小米手机能用华为运动健康吗
• 7天辟谷减肥食谱 7天辟谷减肥食谱表
• 减肥食谱吃什么减肥 减肥吃什么美食
• 合理减肥食谱 合理减肥食谱早中晚
• 射手座女生今日运势黄金园 射手座女生今日运势查询运势